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【连云港团建】7种徒步技巧让你的团建活动更有效!

发布时间:2021-12-02 16:28
作者:连云港团建

        连云港团建徒步活动中长期用错误的徒步方法徒步会给你带来疾病,而正确的徒步方式则会让你释放压力,真正放松自己,并在坚持中收获健康。下面关于徒步的十个技巧,一定要牢记。7种徒步技巧让连云港团建活动更有效!

        1、做好充分的准备

        开始连云港户外团建徒步之前,做好充分的准备活动。包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。

        2、尽量减少负重

        连云港团建拓展出发之前一定量力而行。即使是去徒步爬座小山,行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。

        3、时刻调整步伐

        有些人在徒步中不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳;大步行进时,膝盖得不到有效活动,乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累,多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步,加快速度来走路。

        4、穿适合徒步爬山的鞋

        记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要时刻注意防滑。还有,走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人,不然就太孙子了。

        5、千万不要“锁关节”

        当大腿过度劳累的时候,徒步时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。

        6、注意辨别方位

        随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。我们徒步的地区,大都有当地人活动,也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

        7、把握时间概念

        连云港公司团建徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的,可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。

        违背常规地徒步不但会影响徒步速度和行程,而且可能引发胫部发炎和酸痛。几种徒步者走路时可能犯下的错误,今天在这里为大家纠正了。大家今后徒步一定要用正确的徒步方式、用脚步丈量自己想要抵达的地方,并且在徒步找到更好的自己。

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