【连云港团建】7种徒步技巧让你的团建活动更有效！

        连云港团建徒步活动中长期用错误的徒步方法徒步会给你带来疾病，而正确的徒步方式则会让你释放压力，真正放松自己，并在坚持中收获健康。下面关于徒步的十个技巧，一定要牢记。7种徒步技巧让连云港团建活动更有效！

        1、做好充分的准备

        开始连云港户外团建徒步之前，做好充分的准备活动。包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。

        2、尽量减少负重

        连云港团建拓展出发之前一定量力而行。即使是去徒步爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。

        3、时刻调整步伐

        有些人在徒步中不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳；大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。

        4、穿适合徒步爬山的鞋

        记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要时刻注意防滑。还有，走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。

        5、千万不要“锁关节”

        当大腿过度劳累的时候，徒步时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

        6、注意辨别方位

        随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。我们徒步的地区，大都有当地人活动，也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

        7、把握时间概念

        连云港公司团建徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的，可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。

        违背常规地徒步不但会影响徒步速度和行程，而且可能引发胫部发炎和酸痛。几种徒步者走路时可能犯下的错误，今天在这里为大家纠正了。大家今后徒步一定要用正确的徒步方式、用脚步丈量自己想要抵达的地方，并且在徒步找到更好的自己。

        连云港公司团建活动策划就找珠峰团建，「连云港团建场地+住宿+用餐+会议」，省心省钱省力，免费提供连云港团建方案。多种方案可选，20-1000人年会需求均可满足，30分钟需求响应，欢迎咨询！

                                                    连云港拓展培训公司   连云港团建  连云港团建拓展公司  连云港团建活动